両手を頭上で組んで、手の平を返し、全身を大きく伸ばします。

肩の高さで両手を組み、そのままゆっくりと上体をひねります。

片方の手を腰にあて、もう一方の手を上げます。そのまま真横に体を倒します。

両手を後ろで組んで、体を前に倒さないようにして、手を引き上げます。胸を十分に開きましょう。

両手を組んで手の平を返し、背中を丸めるようにしながら、前に押し出します

片方の手でもう一方の手首をつかみ、ゆっくり引くと同時に首も同じ方向に倒します。

片方の腕を伸ばし、もう一方の手でひじを押さえ、腕に引きつけるようにします。上体はあまりひね らないようにします。

頭の後ろでひじを持ち、ゆっくりと下へ引き下げます。

両足を前後に開き、前足を曲げます。両手を前足のひざに置き、上体を前に倒しながら、後ろかかと を床に押しつけます。

両足の裏を合わせて座り、できるだけかかとを股間に引きつけます。そのまま上体を前に 倒します。

つま先を立て、片方の足を伸ばします。もう一方の足はひざを折って内股にあてがいます。そのまま上体を前に倒します。

あお向けになり片方の足のひざを両手で抱え、胸に引きつけます。もう一方の足はできる だけひざを曲げないようにします。

うつ伏せになり片方のひざを折り曲げ、同じ側の手でつま先を持ち、おしりに引きつけます。その時、腰をそらさないようにします。

あお向けに寝て片方のひざを立てます。そのひざを反対側の手で床につくように引っ張りながら腰をひねります。できるだけ両肩が浮かないようにします。

両手・両足を同時に伸ばします。