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はつらつウォーキング
はつらつウォーキング
ウォーキングのすすめ
健康のために、運動不足解消のために…。
これから何かをしようと考えておられるなら、手軽で安
全なウォーキングがおすすめです。以前ブームになった
ジョギングは、健康によいといわれてきましたが、思い
のほか、からだに加わる衝撃が大きいために、足首、ひ
ざ、腰などの障害を訴える人が出てきました。せっかく
健康づくりのためにはじめても、これでは何にもなりま
せん。歩くだけでは『何か物足りない』と感じるかもし
れませんが、速めのウォーキングとゆっくりのジョギン
グでは、その効果はほとんど変わりません。また、から
だに加わる衝撃もジョギングに比べて1/2~1/3程度
と弱くなりますから、ふだんからあまり運動をしていな
いような人にとっては、負担の少ないウォーキングの方
が安全です。
ウォーキングは全身持久力を高める有酸素運動です。有酸素運動は 酸素を十分に取り入れな
がら、長い時間をかけて行う運動のことで、呼吸・循環器の働きや新陳代謝を活発にしてく
れます。
●心臓や肺など、呼吸・循環器系の機能向上
●糖尿病・高血圧症などの改善(医師の指導が必要)
●骨粗鬆症・関節痛予防  
●脂肪を消費することによる肥満予防
●足腰を中心とした全身の筋肉の強化
●ストレスの解消
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