両手を頭の後ろで組み、息を吸いながらひじを開き、胸を張ります。 息を吐きながらひじをすぼめ、あごを胸に付ける様に背を丸めて前に倒します。 腰は丸めずまっすぐに維持します。この姿勢を５～１０秒保ちます。 この動きを３～５回繰り返します。

首をまっすぐに保ちながら、両方の肩をしっかりすくめ、サッと脱力しておろします。これを１０～１５回繰り返します。

右肩を上げたら、左肩を下げる要領で、左右交互におこないます。これを１０～１５回繰り返します。大きな動作を心掛けましょう。