| TOP ＞ 健康情報：ウォーキング ＞ ウォーキングの強度 |
|
|
 |
|
安全で、効果的なウォーキングを行うためには、どのくらいの強度で歩くとよいのかを知っておくことが大切です。ウォーキングの強度は、ここでご紹介する『目標心拍数』や『自覚的運動強度』で知ることができます。あなたに適した強度になるように、歩くスピードなどを調節 しましょう。
|
|
|
|
心拍数は運動強度に比例して上がっていくので、ウォーキング中の脈拍数（心拍数）を測る ことで、今、どの程度の強度で歩いているのかがわかります。あなたの『目標心拍数』を計算してみましょう。
|
|
|
| 最大心拍数 |
＝ |
『２２０－あなたの年齢』で計算します。 |
| 安静時心拍数 |
＝ |
右の図のように安静にしているときの１分間の
脈拍数(心拍数)を測定します。 |
| 運動強度 |
＝ |
５０～６０％（０.５～０.６） |
|
|
ウォーキングに適した心拍数は、最大酸素摂取量（＊）の５０～６０％のときの
心拍数といわれています。運動に慣れていない人は、強度５０％から始めてみましょう。
|
|
＊最大酸素摂取量：運動強度を徐々に上げていったときの１分間に消費される酸素量の最大値。
|
|
|
|
|
|
|
|
ウォーキング中の感覚も強度の目安となります。脈拍数と感覚の両方を参考にして、気持ち
よく歩きましょう。ウォーキング中に息が切れてきたり、『かなりきつい』と感じられる場
合には、スピードをおとすか、休息をとるなど無理をしないようにしましょう。
|
|
強 度
|
ウォーキングに適した感覚
|
|
５０％
|
楽である
|
少し物足りない、正しい姿勢が意識できる
|
|
６０％
|
まあまあ楽である
|
いつまでも続く、ここちよく汗が出る
|
|
|
|
